سوی دیار عاشقان♥

تبریزیمین هفته خیال هاواسی
گاه یاغیب گاه دولان هاواسی

آشیر داشیر سرین سرین چایلاری
اورکلر سرینلیغینا حسرت قالیبدی

ماوی گوزلری جیران گوزلریدی
او گوزل گوزلرینه گوزلر حیراندی

باشدا شهریارینا اورکلر وورغوندی
اوجا سهندینه جانلار بوتون حیراندی

عینالی آدلی قیزیل داغ اونا دایاخدی
قوجا ارک هئله اوجاباش سربازدی

تبریزیمین وئرمه رم عالمه بیر توکونی
نه دئسه م گوزللیندن گینه ده آزدی

تصاوير زمينه	عكس‌هاي باكيفيت حرم
فيلم و کلیپ	فايل‌هاي صوتي
برنامه‌های حرم مطهر	محافظ صفحه‌ي نمایش

 التماس دعا

بعضـی از آدم ها شبیه سوراخ های اول کمربنـدن

همیشه هستن اما هیچ وقت به کارت نمیان !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دقت کردین لب آدم هیچ وقت تبخال نمیزنه

مگه این که ۲۴ ساعت بعدش عروسی یا مهمونی دعوت باشی…!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
کلا هروقت عجله داشتی باشی به چراغ های قرمز می خوری
ولی اگه بخوای یه اس ام اس رو تا آخر بنویسی، همه چراغا سبز میشه !!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
توجه مهم :

دخترها از آنچه در زمستان می بینید لاغرترند !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
از دختره پرسیدم با کدوم Browser با اینترنت داری کار می کنی؟
سافاری؟ اکسپلورر؟ اپرا؟ فایرفاکس؟ …
میگه با اون که اولش گوگل رو باز میکنه

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دوغ قبول!
شیرکاکائو قبول!
آبمیوه پاکتى قبول!
اصلا نوشابه هم قبول!
آب معدنى رو دیگه برا چى تکون میدى؟!
… … همش همونه !!!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
نابینا و گیلاس

نابینا: مگر شرط نکردیم از گیلاس های این سبد یکی یکی بخوریم ؟
بینا : آره
نابینا : پس تو با چه عُذری سه تا سه تا می خوری ؟
بینا : تو واقعا” نابینایی ؟!
نابینا : مادرزاد!
بینا : پس چطور فهمیدی من سه تا سه تا می خورم ؟!
نابینا : واسه این که من دو تا دو تا می خورم و تو معترض نمی شی :دی

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
وقتی کباب با برنج می خوریم ۹۰%حواسمون به اینه که

 هر دوتاش باهم تموم شه !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
داشتیم وسایل انباری رو مرتب می کردیم، مامانم یه مداد رنگی ۲۴ رنگِ قاب فلزی از تو یه کارتن در آورد.
زد زیر خنده گفت: می دونی چیه؟
گفتم: نه!
گفت: این رو خریده بودم هر وقت معدلت ۲۰ شد، بهت بدم، ولی حیف که نشد.

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دیشب که خوب می خوردین

این چی چیه آوردین !؟

گروه کُر بانوان در مراسم پاتختی ))

اینم یه مدلشه:

این چی چی بود آوردین؟
گندشو در آوردین!
دستت وبال گردنت
با این کادو آوردنت
هفت روز هفته خوردین
همینو فقط آوردین؟!!!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
مامانم : پسرمون شام نخورد .. خاک به سرم .. حتمأ معتاد شده ..!
بابام : نه بابا حتماً بیرون یه چیزی با اون دخترا کوفت کرده …
و هیچکس ندانست من هیچوقت كوفته  دوست نداشتم !!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
آقــا واقعـــاً مــن مــونـــدم !
جمعیـــت دختــــرا ایــنــقــــد زیـــاده ..

 پــس چــرا شمـــاره شــانـسـى میــ گیــرى

هــمـش پـســر جــواب میــــده ؟!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
باید تو چشم اونایی که واسشون کاری میکنی اما تشکر نمیکنن

 زل بزنی بگی :

وظیفم نبود، لطف کردم !!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
خداییش لذتی که تو سواری بر خر شیطون هست تو سواری لامبورگینی نیست :دی )

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دقت کردین وقتی حقیقت رو می دونین،

گوش دادن به دروغای طرف مقابل چقدر لذت بخشه؟

از من به شما نصیحت:

کسی که همیشه سعی میکنه بقیه رو شاد کنه
بیشتر از همه تنهاست
اون رو تنها نذارید
چون هیچ وقت به شما نمیگه که بهتون نیاز داره …

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یکی از ایرادای ِ موبایل اینه که وقتی ییهو قطع می کنی

صدای ِ کوبیده شدنِ گوشی اون ور نمی ره…!!!
باید یه فکری کرد بالاخره…
پس این دانشمندا چی کار می کنن؟!! :دی

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تا حالا دقت کردین وقتی برمی گردیم خونه و میخوایم اون چیزی رو که جا گذاشتیمُ برداریم ،

با زانو و با زحمت زیاد میریم تو خونه که فرش کثیف نشه

ولی برگشتنش خسته می شیم با کفش از رو فرش رد می شیم 

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تا حالا دقت کردین وقتی با تمام احساس به یکی می گین دوسِت دارم,

اونم با تمام احساس!! می گه : me 2 !!!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بعضی ها شانس درِخونشونو نمیزنه
لامصب درست میزنه وسطِ پیشونیشون !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
آیا می دانستید با همین کارتهای عضو شبکه شتاب که در دست دارید

می توانید بجای دریافت وجه نقد از این دستگاه و اون دستگاه

درزهای لپتاپتان را تمیز کنید؟!!؟
نــــــــــــــــــــه خدائیش میدونستید؟؟؟؟

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
من در شهری زندگی می کنم که یکی از معروف ترین سمفونی های موزارت را روی دنده عقب وانت می گذارند! (موقع عقب‌عقب رفتن وانت پخش میشود!)

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
کاف حرف جالبیه. وقتی به «مرد» بچسبه تحقیر می‌کنه.

 وقتی به «نارنج» بچسبه تخریب می‌کنه.

 اما وقتی به «لواش» بچسبه معجزه می‌کنه

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
به کنار من اگر می آیید ، نرم و آهسته بخوره تو سرتون …!
همون بیاین خودش کلیه

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یکی از کارهایی که به من اعتماد به نفس میده

 اینه که پسووردم رو بســـــیار سریع وارد کنم….. و درست باشـــه :دی

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دیروز دیدم پشت یه ماشین نوشته بود:
“به هرکی که دل بستم فرداش بهم گفت شارژ داری واسم بفرستی!!”

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یه قانونی هست که میگه :

همیشه یه آهنگ توی پِلی لیستت هست که همیشه ازش رد میشی
اما هیچ وقت پاکش نمی کنی!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بند انداز برقی صورت و بدن ، سنگ پا ، گل سر جادویی ،

عطر جادویی گل سنجد ، ساعت LE…D ، لیزر پوینتر ، شارژر اضطراری موبایل ….
[ سایت های ایرانی ، نتیجه ی جستجوی مقاله ]

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یکی از مهیج ترین تفریحاتِ آقایون

تماشای پارکِ دوبل بانوان است !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دوستم زنگ زده میگه اس ام اس در مورد سرما خوردگی داری بهم بدی ؟!؟

من

اینترنت جهانی

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یکی از سرگرمی های پلید من اینه که توی جمع هدفون میزارم گوشم .

 آهنگ پلی نمی کنم. بعد گوش می کنم ببینم بقیه راجع به من چی میگن…

امتحان کنین جواب میده ...

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
وضعِ نت یه جوری شده که ،
هفت هشت تا تب باز می کنی،
بعد مثل سیخای کباب هی دونه دونه ازاون اول تاآخر بهشون
سرمیزنی ببینی درچه وضعیه،لود شده یا نه..!
والاااااا ….

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

من به هر تحقیری که شدم با صدای بلند خندیدم ….

نام مرا گذاشتند “با جنبه” ! بی آنکه بدانند؛

خندیدم تا کسی صدای شکسته شدن قلبم را نشنود

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
والــدیــــن گـرامـــی‌ ..

اگر دخترتون هنگام خوندن اس ام اس ،یک لبخندِ احمقانه رو صورتش نقش می بنده ..
اون اس ام اس از دوست پسرشه ..
قلم پاشو می تونید خورد کنید

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یه زمانی بهمون می گفتن “یه دقیقه از اون اینترنت لامصب بیا بیرون می خوام تلفن کنم” !!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
سلامتیه پـــــت و مــــت

چون نه هیچی تو مغزشون بود،نه هیچی تو دلشون!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
چاه مکن بهر کســـــــــــی، خستــــــــه میشی

 :: ضرب المثـــــــل شــــــــــیرازی

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
هنوز هستن پسرایی که میزنن بغل، از ماشین پیاده میشن، میرن جلو دختره،
چند دقیقه التماسش میکنن تا شماره‌شون رو بگیره!
نسلشون منقرض شه به حق پنج تن آل عبا

عوضش هستن پسرایی که واسه دختر می زنن کنار، دختر میاد سوار شه می گازن میرن…!
خدا نگهشون داره :دی به حق همین شب عزیز !!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
ما از اون پیرمرد، پیرزنای بی آزاری میشیم که حوصله ی کسی رو سر نمی بریم !

یه لپ تاپ بهمون بدن همه چی حله ! )

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
کلاهک هسته اى ، نابودی ۲۰۱۲، زلزله ،سیل و…

هیچ کدام به اندازه ۳ عدد میس کال مامانت ، ترسناک نیست !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
آنقدر بدم میاد از اینایی که توهم شدید دارن،

فکر می کنن بقیه همیشه دارن چشمشون می زنن !!!!!!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یه مثل کامپیوتری هست که میگه :
حال ما اینــقــدرا هـم خوب نیست ، فـتـوشـاپــه !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
این دخترایی که تا بهشون میگی سلام خانوم میگن لطفن مزاحم نشو ||
خب لامصب واسا ببین چیکار داره طرف بعد خود داف پنداری کن

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
من مسئول چیزی هستم که میگم،

نه چیزی که تــــــو ازش برداشت می کنی ….!!!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
آقای من ، خانم من ، فدات شم ، قربونت برم ، نوکرتم

دوست عزیز ! کلاس ، داشتنیه … گذاشتنی نیست …

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
با این گرونی گوشت ، دیگه کم کم آبگوشت تبدیل میشه به off goosht!..

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
در قسمتی شاعر می فرمایند: ای جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی جیگیلی اخماتو وا کن

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
هموجور که نمره دلیل بر هوش نیست…

سن هم دلیل بر فهم و شعور نیست !!!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
ای خدا دمت گرم ما رو بفرست به مرحله ی بعد دیگه!!

 این مرحله که همش غولــــــــه!!!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یارو کتاب نوشته , چگونه ۱۲۰ سال عمر کنیم ,

بعد خودش تو ۶۷ سالگی مرده !!!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
راستی
یکی از دغدغه های دوران کودکی من این بود که “نخ” وسط نبات چی کار می کنه آخه؟!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
سلامتی اون سربازی که ۵۵ دقیقه واستاد تو صف تلفن

که ۳ دقیقــه با عشقش حرف بزنه،

ولی هرچقد زنگ زد بازم پشت‌خطی بود …

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

نکته : این موارد فقط جنبه طنز دارد و برداشتی غیر از طنز ندارد …

هدف ما فقط طنز است و طنز

مردمی که بیشتر ورزش می کنند ، بیشتر عمر می کنند ….

اما چند سال بیشتر را در باشگاه عرق می ریزند !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یه پشه مشاهده کردم تو اتاق.رفتم یه دماسنج آوردم نشستم جلوش نشونش دادم

و باهاش منطقی بحث کردم که هنوز سرده هوا.اونم قبول کرد و رفت !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یکی از دوراهی‌های زندگی وقتی‌ است که نمی‌دانید

در شیشه‌ای مقابل‌تان را باید «بکشید» یا «فشار دهید»!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دوست عزیز، در هنگام دروغ گفتن حداقلِ شعور را برای مخاطب خود متصور شوید !
مچکرم …!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بعضی وقتا شنیدن یه
” بگو ببینم چه مرگته ”
از یه رفیق خیلی بیشتر از حرفای کلیشه ای
“عزیزم چی شده”
بیشتر می چسبه….!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
فکر کنم خدا وقتی داشت دماغ بعضي دخترا رو می آفرید دکمه Caps Lock رو فشار داده بود…

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دو ساعت پشت تلفن معطلی که گوشی رو برداره، تا میایی خمیازه بکشی یارو میگه الو!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دیدن یه سوسک توی اتاق خواب درواقع مسئله خاصی نیست
مسئله خاص از اونجا شروع میشه که : سوسکه ناپدید میشه… !!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
این روزا اگه تو خونه باهاتون مهربون شدن فرار کنید ،

 قضیه خونه تکونی جدیه

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
یادش بخیر قدیمـا رو عیدی فک و فامیل حســـــاب باز می کردیم

امسال خیلـــی بهمون لطف کنن ماچمون میکنن…!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تا حالا دقت کردین وقتی می خوایم یقه لباس یا روی سینه رو نیگاه کــنیم

 لب و لوچه آدم کج میشه ! همین الان امتحان کن اگه  باورت نمیشه !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
من موندم این مخترع نون تافتون چه فکری کرده این همه سوراخ گذاشته رو این نوون؟؟؟

یه لقمه درست حسابیم نمیشه گرفت همش نشت می کنه!

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
فقط یه ایرانی می تونه بعد از شنیدن صدای پیغامگیرِ تلفن بگه “عِـه رفت رو پیغامگیرشون”

 و سریعاً تلفن رو قطع کنه :خخخخخ

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
قدیما یه چیپسایی بود تو شهربازی و… که هیچ نوع اسم و بسته بندی نداشت،

تو پلاستیکای شفاف و دراز می ریختن و سرشو منگنه می کرد. خیلی خوشمزه بودن

۱ دونه اش می ارزید به ۱۰ تا بسته از این چیپسا که همش توش هواست !

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بعضی‌ آهنگ‌ها هستن که گوش میدی میگی‌

“من کی‌ زندگیمو واسه این تعریف کردم که این از روش آهنگ ساخته؟؟

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

 ((عبداللّه ابن جعفر)) گفت :

من بیمارى سختى گرفتم كه تمام اطبّاء از معالجه آن عاجز شدند.

یكشب خیلى ناراحت و رنجو بودم كه خدایا چه كنم ؟!

همین طور در فكر بودم كه یك وقت به ذهنم خطور كرد كه به یك آیه از آیات قرآن استشفاء كنم .

آمدم لاى قرآن را باز كردم آیه ((آیة الكرسى )) آمد، آن را خواندم و بخودم دمیدم .

خوابم گرفت ، وقتى خوابیدم ، در خواب دیدم دو مرد مقابل من ایستاده اند و به همدیگر مى گویند:

این مرد آیه اى خواند كه در آن آیه سیصد و شصت و پنج رحمت است و آن مرد تازه به یك رحمت رسیده .

از هیبت آن ، از خواب پریدم ، وقتى بخود آمدم متوجه شدم كه شفا یافته ام .(41)

41- ختوم و اذكار شفا و درمان : 138.

با آرزوي شفاي عاجل همه ي مريضان

تقدیم به دوستان گلم

آندرس با تکیه بر تخیل و استفاده از ابزارهای لایروبی، ساعت های زیادی را صرف نقاشی با شن و ماسه می کند. بنا بر این گزارش، وی ابتدا نقش های خود را بر روی کاغذ رسم و ثبت می کند تا بعد بتواند با فراغ بال آن را بر روی ماسه های ساحلی رسم کند.

 آندرس آمادور، سواحل دریاها را به بوم نقاشی تبدیل کرده است.

به گزارش روزگارنو، این هنرمند در سان فرانسیسکو زندگی می کند و متخصص نقاشی بر  سواحل دریا است.

آندرس با تکیه بر تخیل و استفاده از ابزارهای لایروبی، ساعت های زیادی را صرف نقاشی با شن و ماسه می کند.

بنا بر این گزارش، وی ابتدا نقش های خود را بر روی کاغذ رسم و ثبت می کند تا بعد بتواند با فراغ بال آن را بر روی ماسه های ساحلی رسم کند.

بقیه الله خیر لكم ان كنتم مومنین
السلام علیك ایها الامام المنتظر المهدی(عج)

آقای ثانیه ها!
آیا از سر زمین  یاس ها آمده ای كه عطر نفس هایت از فر سنگ ها

جانمان را می نوازد؟!
یا از سر زمین آیینه ها امده ای كه صداقت در كلامت موج می زند...؟!

چشمان پر گناه مریمت هرگز تو را ندید

 اما مریم با قلبش تور همیشه احساس می كند.

صلاله ی زهرا!
از دل تنگی زیاد گفته ایم وزیاد شنیده ای اما مسئله این است

آیا با ور كردنش برایت آسان است یا دشوار!

آقای لحظه های پرالتهاب من!
جهان در پشت میله های زندان(چه كنم)گرفتار است

و زمین با همه ی وجود خود

 (ظهرالفساد فی البر و البحربما كسبت ایدی الناس)را احساس می كند.

مهربان تر از باران!
كودكان فقیری را كه در سرزمین های غنی غارت شده را بار ها دیده ام

 كه حتی به اندازه ی یك نفس كشیدن به آینده امیدی ندارند.
فرزندانی كه از درد لاغری وگرسنگی به سادگی می شود

 دنده های نازك آن ها را شمرد.

عزیزفاطمه!
من مادرانی را دیده ام كه فرزندان خود را در قنداقه ای پر از گل های سرخ می پیچند اما به جای گهواره آن ها را در گوری سرد می نهند

 وبه جای لالایی نشید زار می خوانند.

آقای پراز احساس!
من آوارگان پر از خاك ونیاز را كه با هزاران بیم وامید به سرزمین های همسایه

 می گریزند واز مرگ به سوی تحقیر می شتابند را بار ها دیده ام.

تنها ترین مرد خدا!
من عروسك های بچه های همسایه كه چشمانش خون ودست هایش

 تیغ آتش است را كه می بینم از عروسك های مخمل خودم می ترسم.
من تازه عروسان بیوه شده وعمریك روزه ی نوزادانی را كه سال ها

در انتظارش بودند رامی فهمند.

من چنگال های بی رحم نامردان عالم كه بر  جوانی جوانان ما

چنك می اندازد را می بینم.
من قلم هایی كه تورا افسانه می خوانند را می دانم.

یاور افلاكی من!
انگار هنجره ی هنجاره ی اسلام را غبار حرص وغفلت مسلمان آزار می دهد

ومن هنوز هم متحیرم كه خدا چقدر صبور است!

شاهد دادگاه عدل!
بگذار تا اعتراف كنم كه اگر به اندازه ی جرعه ای عاشقت بودیم می آمدی.

نیستیم كه نمی آیی...
حكومت عشق در مملكتی علم می شود كه مردمش عاشق باشند

آری ما فقط عاشقی را شعار داد ه ایم و بس.

مهربانا!مگذار تسبیح نگاهمان از فرط جدایی دانه دانه شود...
 
اللهم بلغ مولانا امام الهادی المهدی (عج)

بسیار ضروری ومهم است که یک ورزشکار بداند درورزشی که انجام میدهد کدام یک ازعوامل یا فاکتورهای آمادگی جسمانی نقش اساسی ایفا می کندزیراازاین طریق به نتایج مطلوب زیرخواهد رسید:

1-زمان رسیدن به نقطه عطف ومطلوب دربرخورداری ازفیزیک مناسب به حداقل ممکن می رسد(پیشرفت سریع )

2-ازآسیب دیدگی بی مورد تا مقیاس بالایی جلوگیری می کند

3-ازفشارآوردن بی مورد برسایرعضلات ودستگاه های بدن جلوگیری می نماید

4-زمان اجرای مطلوب حرکات ورزشی طولانی تر می گردد.(درسال های بیشتری می تواند به فعالیت ورزشی موردعلاقه خود بپردازد)

5-موفقیت اودرورزش تقریبا تضمین شده خواهد بود (به شرط اینکه سایر عوامل نیز حتما مدنظر گرفته شوندمانند وراثت – آموزش صحیح وعلمی – انتخاب درست رشته ورزشی و...)

6-ازصرف هزینه های بی مورد بصورت چشمگیری کاسته می شود

7-تقریباً باکم ترین امکانات به بهترین نتایج دست خواهدیافت

من درنظردارم چنانچه فرصت یافتم علاوه بررشته والیبال ؛ عضلات مهم ونیز روش های تمرینی رابرای تمامی رشته های رایج ورزشی دروبلاگ قراردهم تاسایر عزیزان ورزشکاری که دررشته های دیگر ورزشی فعالیت دارند بتوانند از آن ها استفاده نمایند.

برای طراحی یک تمرین علمی نکات زیادی راباید درنظر داشت که یکی ازمهمترین آن ها همان فاکتورهای آمادگی جسمانی خاص همان ورزش است. جالب است بدانید درورزش های گروهی حتی نوع تمرین وانتخاب یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی برای بازیکنانی که درپست های مختلف ایفای نقش می کنند نیز اهمیت بسزائی دارد برای روشن ترشدن مطلب مثالی می زنم :
یک تیم فوتبال رادرنظر بگیرید ؛ قدرت بدنی ازمهمترین فاکتورهای آمادگی جسمانی برای این رشته ورزشی است ولی بازیکنی که درنوک حمله فعالیت می کند به یک نوع خاص قدرت نیازدارد(قدرت انفجاری) وبازیکنی که درخط دفاعی فعالیت می کند به یک نوع دیگر قدرت (قدرت پویا )این مورد درفاکتور استقامت نیز صادق است. بنابراین یک مربی آگاه وباتجربه هیچگاه یک نوع تمرین قدرتی رابرای تمام افراد تیم تجویز نمی کند .

امافاکتورهای آمادگی جسمانی :

1-قدرت : طبق تعریف قدرت حداکثر نیرویی است که میتوان برای یکبار اعمال نمود.

قدرت به چهار شکل الف- ایستا (ایزومتریک ) ب - پویا (ایزوتونیک ) ج- قدرت متغیر (ایزوکنیتیک) د- قدرت انفجاری یا توان (پلیومتریک ) تقسیم می شوند(دربخش بعدی تک تک فاکتورهای آمادگی جسمانی راشرح خواهم داد).

2-استقامت : به طورکلی عبارت است از توانایی تکرار حرکتی یک نواخت .

استقامت نیز به دوصورت الف – استقامت قلبی – عروقی (تنفسی) و ب- استقامت عضلانی تقسیم میشود (البته استقامت عضلانی ازنظرزمان به استقامت کوتاه مدت – میان مدت ودرازمدت تقسیم می شود).

3-سرعت : عبارت است ازتوانایی جابجا شدن کل بدن (مانند دو) یایک اندام ( مانند سرعت دست درمشت زنی) درحداقل زمان . (رابطه مستقیم با وراثت دارد)

4-سرعت عکس العمل: عبارت است از فاصله زمانی بین دریافت محرک و شروع حرکت (دریافت محرک مانند شنیدن صدای تپانچه تا شروع حرکت دویدن دراستارت دوی 100متر) .
5-توان : به کارگیری حداکثر نیرودرحداقل زمان (درواقع همان قدرت انفجاری یا پلیومتریک است)
6-انعطاف پذیری : به دامنه حرکتی گفته می شود که اعضادرآن دامنه قادربه حرکت هستند (باافزایش انعطاف پذیری خطر مصدومیت کاهش می یابد)

7-چابکی : به توانایی تغییر سریع وناگهانی جهت حرکت وسرعت همراه باحفظ تعادل گفته می شود

8-تعادل : به توانایی حفظ بدن درفضا تعادل گفته می شود که به دوصورت ایستا وپویا می باشد (ایستا مانند بالانس زدن روی دست ها وپویا مانند اجرا ی حرکت های دارحلقه - بارفیکس یا پارالل)

البته دربسیاری ازمنابع فاکتورهای آمادگی جسمانی هفت عدد می باشندکه سرعت وسرعت عکس العمل رایک فاکتورمحسوب نموده اند ولی این دوباهم تفاوت داشته وتمرینات خاص خود راداراهستند . یکی ازمهمترین تفاوت این دو رامی توان چنین عنوان کرد که سرعت ارتباط مستقیم با عامل وراثت دارد( وجود تارهای روشن در عضلات) اما سرعت عکس العمل به نوعی اکتسابی بوده وباتمرین بهبود می یابد.

حالاباتوجه به توضیحات مختصریادشده باید بدانیم درورزشی که انجام می دهیم کدامیک ازاین فاکتورها وبه چه میزان از آن ها نیاز است تا سریع تر – کم خطر تر- مطلوب ترو... به سطوح بالای اجرای ورزشی برسیم

مي توانيد مطالب بيشتري را از لينك  هاي زير نيز دريافت كنيد :

http://www.mums.ac.ir/shares/student/khaksarj1/tarbiyatbadani/pdf/amagi%20jesmani.pdf

http://letter.isfedu5.com/Pic/File/1388/mehr/rahnmaei-1.pdf  

امروزه اهميت فعاليت بدني به عنوان بخش مكمل زندگي سالم گسترش يافته و شواهد علمي از فوايد سلامت بخش تمرين و ورزش در حال افزايش است در همين رابطه گرم كردن بدن قبل از تمرينات ورزشي از اهميت ويژه اي برخوردار است و عامل اصلي در جلوگيري از آسيبها وصدمات ورزشي مي باشد

گرم كردن و آماده سازي بدن:

گرم كردن براي رسيدن به هدف هاي زير انجام مي شود :

1- آمادگي بدني   2- پيشگيري از آسيب هاي ورزش   3- آمادگي ذهني و رواني

 گرم كردن عمومي و گرم كردن اختصاصي

- گرم كردن عمومي : شامل حركاتي است  كه بدن را به طور كلي و عمومي گرم مي كند و در كليه رشته هاي ورزشي انجام مي شود و با فنون و مهارت هايي كه بايد در يك  رشته خاص ورزشي انجام شود مستقيما ًارتباط ندارد .

گرم كردن عمومي سه مرحله  دارد :

1- راه رفتن و دو نرم   2- نرمش هاي عمومي 3- كشش

- گرم كردن اختصاصي : گرم كردن اختصاصي مرور فن و مهارت هايي است كه ورزشكار در تمرين يا مسابقه بايد انجام دهد  براي مثال : در رشته واليبال بازيكنان پس از گرم كردن عمومي . چند حركت پاس پنجه و ساعد و اسپك را انجام مي دهند يا در بازي بسكتبال بازيكنان چند بار انواع دريبل و پاس و شوت و ريباند و ضد حمله را تمرين مي كنند .

گرم كردن باتوجه به عوامل زيرتعيين مي شود :

1-شرايط محيطي : هر قدر هوا سرد تر باشد مدت گرم كردن بايد بيشتر باشد ، بنابراين در مناطق و فصل هاي گرم يا معتدل مدت 5 تا 10 دقيقه و در هواي سرد 10 تا 20 دقيقه توصيه مي شود.

 2-لباس ورزشكار : ميزان پوشش و لباس ورزشكار بر مدت گرم كردن موثر است بنابراين بهتر است ورزشكار در هنگام سردي هوا با لباس

گرم كن به نرمش بپردازد تا بدنش بهتر و سريعتر گرم شود و همچنين  مي تواند در هنگام تمرين يا مسابقه از تعداد  لباس خود بكاهد .

 3- ميزان آمادگي فرد : هر قدر آمادگي فرد بيشتر باشد مدت گرم كردن كم تر است و بر عكس. ورزشكاران قهرمان  نيز از اهميت گرم كردن نبايد غافل باشند  .
 4- نوع تمرين : هر چقدر مدت تمرين اصلي بيشتر باشد ، مدت گرم كردن نيز بايد بيشتر باشد

  5 - سن  : با افزايش سن، نرمش و انعطاف پذيري كاهش مي يابد بنابراين بايد به مدت گرم كردن افزود .

 6- مقدار آسيب ديدگي:  اگر ورزشكار سابقه آسيب ديدگي و ضرب ديدگي در يك ناحيه خاص داشته باشد لازم است آن را بيشتر گرم كند .

7- شدت گرم كردن : شدت گرم كردن به ميزان آمادگي فرد بستگي دارد . براي مثال : گرم كردن كافي از نظر مدت و شدت براي قهرمان شناي المپيك باعث خستگي و درماندگي شنا گر عادي و تفريحي مي شود

 اصول ايمني در هنگام ورزش

1- پيش از كشش بدن را گرم كنيم .
2- كشش را قبل و بعد از تمرين انجام دهيم.

3-  كشش را به آهستگي و آرامي انجام دهيم

4- هرگز حركت ناگهاني و شديد انجام ندهيم .
5- كشش را تا سر حد تنش يا ناراحتي انجام ندهيم ؛ و هرگز احساس درد نكنيم .
6- در هنگام كشش نفس را حبس نكنيم و به  آهستگي به تنفس  ادامه دهيم .
7- هر حركت كششي را ، بطور متوسط  10 تا 20  ثانيه ثابت نگه داريم .
 اصولي كه در گرم كردن بايد رعايت كرد

1-تمرينات گرم كردن بايد به تدريج و به آرامي انجام شود .

 2- مدت و شدت گرم كردن بايد به اندازه اي باشد تا درجه حرارت عضلات و بخش هاي داخلي بدن را افزايش دهد . اما اين به معني انجام تمرينات طولاني و شديد نيست زيرا خستگي و  كاهش ذخاير انرژي را در پي خواهدداشت .

3-  فاصله زماني گرم كردن تا آغاز تمرين اصلي يا مسابقه بايد كوتاه باشد ، اگر چه ممكن است

 اثر گرم كردن 45 دقيقه پس از پايان آن باقي بماند اما براي دست يابي به بهترين نتيجه، فاصله پاياني گرم كردن تا آغاز تمرين يا مسابقه نبايد از 15 دقيق بيشتر باشد .

4- گرم كردن عمومي: عضلات بزرگ و حركات كلي را در بر مي گيرد نه حركات ظريف   و عضلات كوچك را .

5- شدت گرم كردن به آمادگي فرد بستگي دارد و از 60 تا 80 درصد اكسيژن مصرفي متغير است .

 6- كشش: كشش يكي از اجزاي حياتي و جدانشدني گرم كردن است . كشش ؛ انعطاف پذيري را افزايش مي دهد و عضـلات ؛ مفاصـل و رباطها را براي تمرين شديد آمـاده مـي كند بنابراين كشش احتمال آسيب ديدگي را كاهش مي دهد چون بسياري از آسيبها در نتيجه عدم نرمش و انعطاف پذيري ايجاد مي شود تمرينات كششي كليه گروههاي عضــلات اصلــي و مفاصل بدن را در بر مي گيرد .در كشش صحيح بدن ثابت  و بـي حركت باقي مي ماند و نبايد درد يا ناراحتي احساس كرد كشش بيش از حد به  عضلات و زردپي ها آسيب مي رساند و در ضمن دردناك و بي فايده  است 

زشت ترین کلمه  دورویی است‎
یک رنگ باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
ویرانگرترین کلمه تمسخر  است‎
دوست داری با تو چنین کنند؟ ‏‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎ ‎  ‎موقرترین کلمه  احترام است
برایش ارزش قایل شویم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‏‎ ‎آرامش  است‎آرام ترین کلمه
امید داشته باشیم تا به آن برسیم ‏‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
عاقلانه ترین کلمه  احتیاط‎  ‎‎ است
حواسمان را جمع کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دست و پاگیرترین کلمه  محدودیت  است‎
اجازه ندهیم مانع پیشرفتمان بشود‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‎است‎سخت ترین کلمه  غیرممکن‎
باور كنیم كه وجود ندارد‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بازدارترین کلمه ترس ‎  ‎است‎
با آن مقابله کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
با نشاط ترین کلمه  ‎‎ کار  است
به آن بپردازیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
پوچ ترین کلمه  طمع‎ ‎  ‎است
آن را در خود بکشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‏‎ صبر  است‎سازنده ترین کلمه
برای داشتنش باید دعا کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎است‎روشن ترین کلمه  امید‎
به آن امیدوار باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‏‎ حسرت است‎ضعیف ترین کلمه
توجهی به آن نداشته باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تواناترین کلمه  دانش‎ ‎  ‎است
آن را فراگیریم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
محکم ترین کلمه  پشتکار‎است‎
ایكاش آن را داشته باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
سمی ترین کلمه ‏‎ ‎ غرور است‎
باید در خود بشکنیمش‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
سست ترین کلمه شانس ‎  ‎است‎
به امید آن نباشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

آيا وقتي براي مدتي روي مبل يا پشت ميز کارتان مي‌ نشينيد، احساس مي ‌کنيد پاهاي تان سنگين شده و ورم کرده است؟ ممکن است آن را چندان جدي نگيريد اما در نهايت اين مشکل شما را مجبور مي ‌کند با پزشک مشورت کنيد. پزشکان مختلف ممکن است نظرات مختلفي در اين خصوص داشته باشند و در رابطه با  ليپودرم يا حتي نارسايي عروق لمفتيک با شما صحبت کنند. با اين حال آن چه خانم‌ ها را آزار مي ‌دهد، در واقع حبس آب است که در نهايت ورم پا ايجاد مي ‌کند. بدن ما از 60 درصد آب تشکيل شده است و اين آب قسمتي از فواصل داخل سلولي و خارج سلولي را فرا گرفته است. به عبارتي خانمي که 55 کيلو گرم وزن دارد در بدنش 30 ليتر آب جمع شده که 8 تا 10 ليتر آن خارج سلولي و متحرک است. وقتي که عروق بيش از اندازه آب را به سمت خود بکشند، اين امر در ابتدا سبب حبس آب در عروق و بعد از آن ورم مي ‌شود. يکي از نشانه‌ هاي ابتلا به ورم، باقي‌ ماندن جاي فرو رفتگي با فشار دادن انگشت روي موضع يا بزرگ شدن پا در روزهاي گرم يا ساعات پاياني روز است.

ورم ناراحتي خيلي حادي نيست اما مي ‌تواند هر از چند گاهي مشکل ‌ساز شود. دليل آن هر چه باشد در نهايت درمان مشخص است. يا بايد از جوراب‌ هاي مخصوص کمک گرفت يا به کمک درمان ‌هاي دارويي آب را خشکاند.

در اين ميان نوع تغذيه و فعاليت بدني هم اهميت ويژه‌اي دارد. جالب است بدانيد راه رفتن با پاي برهنه روي شن‌ هاي خشک ساحل، ماساژ دادن و کشيدن آرام ماهيچه‌ هاي داخلي، ريختن آب خنک و پوشيدن جوراب ‌هاي کشي فشرده در صورتي که کارتان ايستاده است، مي ‌تواند سبب کاهش ميزان ورم شود، در حالي که زندگي در نواحي خيلي گرم، استفاده از سيستم ‌هاي گرمايشي از کف، پوشيدن کفش‌ هاي تنگ يا پاشنه بلند، داشتن اضافه وزن و مصرف برخي داروها مانند استروژن، کورتيکوييد و... مي‌ تواند اين مشکل را شديدتر کند. در صورتي که شما مبتلا به ورم پا هستيد، پيشنهاد مي ‌کنيم به پزشک مراجعه کنيد تا ابتدا آزمايشات لازم را تجويز و درمان‌ هاي دارويي را آغاز کند. در کنار آن لازم است تحت نظر يک متخصص تغذيه و متخصص طب ورزشي هم باشيد تا رژيم غذايي و حرکات ورزشي لازم را به شما يادآوري کنند.

در اينجا به خلاصه ‌اي از آن چه براي شما تجويز مي‌ شود اشاره مي ‌کنيم:

به رژيم غذايي خود توجه کنيد

اين اشتباه بزرگي است که فکر کنيد نوع رژيم غذايي در بروز يا بهبود ورم پا بي ‌تاثير است. به طور معمول افرادي که به ورم پا دچار هستند، تغذيه درست و خوبي ندارند. به عنوان مثال چربي ‌هاي اشباع و مواد غذايي تصفيه شده زيادي مصرف کرده و در مقابل علاقه ‌اي به مصرف ميوه و سبزيجات تازه ندارند. اين در حالي است که بسياري از رژيم ‌هاي غذايي مي ‌تواند از حبس آب و در نتيجه ورم پيشگيري کند.

1- هر روز به قدر کافي پروتئين بخوريد.

بهترين مقدار مصرف روزانه پروتئين 5/7 تا يک گرم پروتئين براي هر کيلوگرم از وزن است. مثلا اگر وزن شما 55 کيلوگرم است، شما روزانه به 38/5  تا 55 گرم پروتئين نياز داريد. 100 گرم گوشت مرغ حاوي 25 گرم و 100 گرم گوشت ماهي پخته حاوي 20 گرم پروتئين است.

زماني آب درون پاها و عروق حبس مي ‌شود که خون به اندازه کافي پروتئين نداشته باشد.

2- از منابع غني ويتامين E و D استفاده کنيد.

گردو، بادام، دانه انگور و ماهي‌ هاي آب‌ هاي سرد منابع غني ويتامين E بوده و همان ‌طور که ويتامين D محافظ استخوان ‌ها است مي ‌تواند محافظ عروق خوني و کاهش نفوذ پذيري سلولي نيز باشد.

3- مصرف مواد غذايي اسفنجي را کاهش دهيد.

 برخي از مواد غذايي مانند گلوتن، کازئين و برخي افزودني ‌ها مانند امولياست و امولزيفيانت مي ‌توانند حبس آب را افزايش دهند؛ به همين علت مصرف آن ها توصيه نمي ‌شود.

زياد سرپا نايستيد

در صورتي که دچار ورم پا هستيد مسلما اولين توصيه پزشک به شما پوشيدن جوراب‌ هاي مخصوص واريس است. اين جوراب‌ ها چندان زيبا و راحت نيستند اما پوشيدن آن ها ضروري است. مي ‌توانيد اين نوع جوراب ‌ها را از داروخانه تهيه کنيد.

در ضمن بهتر است بدانيد زياد ايستادن مي ‌تواند ورم را شديدتر کند، پس سعي کنيد از ايستادن‌ هاي طولاني ‌مدت در طول روز خودداري کنيد.

5 ورزش مناسب براي ورم پا

هر روز اين تمرين ‌ها را بايد مرتب و پشت هم انجام دهيد:

1- روي يک صندلي بنشينيد و يک توپ تنيس را زير کف پا گذاشته و بدون آن که به آن فشار بياوريد آن را حرکت دهيد و بچرخانيد. اين حرکت را براي هر پا به مدت يک دقيقه در روز انجام دهيد.

2- سرپا جلوي يک پنجره يا هواي آزاد بايستيد و در حالي که به دور دست نگاه مي‌ کنيد، دست‌ ها را به عقب برده تا قفسه سينه باز شود و براي يک دقيقه نفس عميق بکشيد.

3- سرپا بايستيد. يک پا را لبه پله قرار دهيد، به طوري که فقط پنجه روي پله باشد و پاشنه بالاتر قرار گيرد. پاي ديگر را پشت پايي که روي پله است قفل کنيد و خود را تا جاي ممکن بالا بکشيد. بعد به حالت طبيعي اول برگشته و اين بار پاشنه را که زير آن چيزي نيست پايين ‌تر از بلندي پله بياوريد. اين کار را روي هر پا 20 مرتبه تکرار کنيد.

4- سرپا بايستيد. دست ها را از هم باز کنيد. يکي از زانوها را تا جايي که مي ‌توانيد بالا آورده و به سينه نزديک کنيد و يک دقيقه در اين حالت بمانيد. براي پاي ديگر هم همين کار را تکرار کنيد.

5- روي زمين بنشينيد. پاها را بکشيد. دست ‌ها را دو طرف خود، روي زمين بگذاريد. بعد به مدت يک دقيقه سرپنجه‌ ها را تا جاي ممکن به سمت خود بکشيد. اين تمرين را براي يک دقيقه در روز انجام دهيد.

سلامتيران

اگر مي خواهيد با کارشناسان تغذيه ي سايت درباره رژيم هاي غذايي مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.

اگر مي خواهيد با پزشکان سايت مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.

براي شرکت در بحث هاي انجمن سايت مرتبط با بهداشت و سلامت، اينجا را کليک کنيد. 

 کاهش و یا افزایش ضربان قلب بستگی به نوع فعالیت دارد. هنگام تمرین زمانی که شدت آن را بالا می برید عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارند بنابراین تعداد ضربان قلب افزایش می یابد.

 شما می توانید ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. برای این منظور می توانید انگشت خود را روی گلو در کنار نای قرار داده و تعداد ضربات را شمارش کنید.همچنین با قرار دادن انگشت روی مچ دست (نبض) می توانید آن را شمارش کنید. تعداد آن را در ۶ یا ۱۰ ثانیه شمارش کرده و در ۱۰ یا ۶ ضرب کنید تا ضربانتان در دقیقه بدست آید.

 ورزشکاران در هنگام استراحت میت وانند با گرفتن تعداد ضربان در دقیقه از سطح آمادگی خود مطلع شوند.معمولاً افرادی که آمادگی بیشتری دارندضربان آن ها در مقایسه با افراد عادی کمتر است.(زیر ۷۰ ضربه در دقیقه.(البته تعداد ضربان کمتر از ۳۰ ضربه نیز مشاهده شده است.))

 ضربان قلب بیشینه

 ضربان قلب بیشینه: به حداکثرضربان قلب فرد به هنگام فعالیت گفته می شود.واز این فرمول به دست می آید:                                             سن- ۲۲۰ = حد اکثر ضربان قلب

 مثلاً ضربان قلب بیشینه ي یک فرد ۲۲ ساله ۱۹۸ می باشد.

 ضربان قلب هر فرد نباید از ضربان قلب بیشینه خود فراتر رود چرا که به قلب فشار آورده و مستوجب بیماری های قلبی می گردد.

 رابطه ي تمرین و ضربان قلب

 در واقع ضربان قلب شاخص مناسبی جهت اطلاع از آمادگی و شدت تمرین می باشد.

 هنگامی که ضربان قلب به تدریج در طی تمرینات افزایش می یابد سیستم های تولید انرژی تغییر می یابند.(هوازی تبدیل به غیر هوازی) در نتیجه منبع انرژی از چربی به کربوهیدرات تغییر می یابد.

 هرچه ضربان در هنگام تمرین بیشتر باشد شدت تمرین بیشتر است.

عوامل موثر بر ضربان

 1- استرس ۲- بیماری  ۳- بی خوابی ۴- گرما

این عوامل مهمترین عواملی هستند که سبب افزایش ضربان می گردند و کارایی و بازده ورزشکار را پایین می آورند.

مخرب ترین کلمه شتابزدگی  است‎
مواظب پل های پشت سرمان باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تاریک ترین کلمه  نادانی  ‎است‎
آن را با نور علم روشن کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
کشنده ترین کلمه ‏‎ اضطراب  است‎
آن را نادیده بگیریم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
صبورترین کلمه  انتظار‎  ‎است‎
منتظرش باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بی ارزش ترین کلمه ‏‎ ‎انتقام  است‎
بگذاریم و بگذریم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
ارزشمندترین کلمه  بخشش‎  ‎است‎
سعی خودمان را بکنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
قشنگ ترین کلمه ‏‎ ‎خوشروئی  است‎
راز زیبائی در آن نهفته است‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تمیزترین کلمه پاکیزگی‎  ‎است‎
رعایت آن اصلاَ سخت نیست‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
رساترین کلمه ‏‎ ‎وفاداری  است‎
چه خوب است سر عهدمان بمانیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
تنهاترین کلمه  گوشه گیری  ‎است‎
بدانیم که همیشه جمع بهتر از فرد بوده‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
محرک ترین کلمه هدفمندی‎  ‎است‎
زندگی بدون هدف، واهی پیمودن است‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
و هــدفمنــدتـرین کلــمه موفقیت‎  ‎است‎
پس همه با هم پیش به سوی موفقیت
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

شایع ترین کلمه شهرت‏‎ ‎  است‎
دنباله رو آن نباشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
لطیف ترین کلمه  لبخند‎ ‎ است
آن را همیشه حفظ کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
حسرت انگیز ترین کلمه  حسادت  است‎
از آن فاصله بگیریم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎  ‎است‎ضروری ترین کلمه  تفاهم
سعی كنیم آن را ایجاد کنم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‏‎ ‎سلامتی  است‎سالم ترین کلمه
به آن اهمیت بدهیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‎است‎اصلی ترین کلمه  اطمینان‎
به آن اعتماد کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بی احساس ترین کلمه  بی تفاوتی است‎
مراقب آن باشیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
دوستانه ترین کلمه رفاقت  است‎
از آن سوء استفاده نکنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎  ‎است‎زیباترین کلمه  راستی
با آن روراست باشیم‎

پر معنی ترین کلمه ما ‎‎‎است
آن را بکار ببندیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
عمیق ترین کلمه عشق ‏‎ ‎  است‎
به آن ارج بنهیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
بی رحم ترین کلمه تنفر‎  ‎است‎
آن را از بین ببریم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
  ‏‎‎سرکش ترین کلمه هوس است‎
با آن بازی نکنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎  ‎است‎خود خواهانه ترین کلمه  من
از آن حذر کنیم‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
ناپایدارترین کلمه خشم ‏‎ ‎  است‎
آن را فرو ببریم‎

*‎عاقلانه ترين کلمه "احتياط " است‎
‎ **‎حواست را جمع‎ ‎کن‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎دست و پا گير ترين کلمه "محدوديت" است‎
‎ **‎اجازه نده مانع‎ ‎پيشرفتت شود‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎سخت ترين کلمه "غير ممکن" است‎
‎ **‎اصلا وجود‎ ‎ندارد‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎مخرب ترين کلمه "شتابزدگی" است‎
‎ **‎مواظب پل های پشت سرت‎ ‎باش‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎تاريک ترين کلمه "نادانی" است‎
‎ **‎آن را با نور علم روشن‎ ‎کن‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎ ‎کشنده ترين کلمه "اضطراب" است‎
آن را ناديده‎ ‎بگير‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
صبور ترين کلمه "انتظار" است‎
‎ ‎هميشه منتظرش‎ ‎بمان

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎ ‎با ارزش ترين کلمه "بخشش" است‎
‎ ‎سعی خود را بکن‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎قشنگ ترين کلمه "خوشرويی" است‎
‎ **‎راز زيبايی در آن نهفته‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎سازنده‎ ‎ترين کلمه "گذشت" است‎
‎ **‎آن را تمرين کن‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎پرمعنی ترين کلمه "ما‎" ‎است‎
‎ **‎آن را به کار ببر

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎ **‎عميق ترين کلمه "عشق" است‎
‎ **‎به آن ارج‎ ‎بده

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎**‎بی رحم ترين کلمه "تنفر" است‎
‎ **‎با آن بازی نکن‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎خودخواهانه ترين کلمه "من" است‎
‎ **‎از آن حذر کن‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎نا پايدارترين کلمه‎ "‎خشم" است‎
‎ **‎آن را در خود فرو بر‎
‎ ☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎بازدارنده ترين کلمه "ترس‎" ‎است‎
‎ **‎با آن مقابله کن‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎ **‎با نشاط ترين کلمه "کار" است‎
‎ **‎به آن‎ ‎بپرداز‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎پوچ ترين کلمه"طمع " است‎
‎ **‎آن را در خود بکش‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎سازنده ترين کلمه "صبر" است‎
‎ **‎برای داشتنش دعا کن‎

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○
‎** ‎روشن ترين کلمه‎ "‎اميد" است‎
‎ **‎هميشه به آينده اميدوار باش‎*

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

هر وقت داشتی یه آدمی رو تو ذهنت بزرگ می کردی

جا واسه پشیمونی هم بذار

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

زندگی گره ای نیست که در جستجوی گشودن آن باشیم

زندگی واقعیتی است که باید آن را تجربه کرد

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

دوست خوب داشتن بهتر از تنهایی و تنهایی بهتر از با هر کس بودن است

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

ایستادگی کن تا روشن بمانی

شمع های افتاده خاموش می شوند

(احمد شاملو)

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

به گذشتۀ خود هرگز نمی اندیشم،

 مگر آنکه بخواهم از آن نتیجه ای بگیرم

( جواهر لعل نهرو )

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

به خاطر بسپاریم که

بخشنده از دست نمی دهد .

او همواره در حال به دست آوردن است

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

ما اغلب مد تها به درهایی که شادی را برما بسته است

نگاه می کنیم ولی هیچ گاه کسی را که برایمان درهای شادی را می گشاید نمی بینیم

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

 فریب مشابهت روز و شب ها را نخوریم

 امروز، دیروز نیست

 و فردا امروز نمی شود 

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

برای غلبه بر تاریکی ها ، سعی کنید اول از همه، چراغ دلتان را روشن نگهدارید

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

نیمی از جهان، افرادی هستند که چیزی برای گفتن دارند

و نمی توانند بگویند

و نیم دیگر افرادی هستند که چیزی برای گفتن ندارند

ولی همیشه حرف می زنند

(رابرت فراست)

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

 فریب آرمش دروغین دنیا را نخوریم

 دنیا هیچ گاه بدون توفان نبوده است،

 آری ، دنیا جای غریبی ست

اینجا حتی پسر نوح بودن بی فایده است

اگرکه با نوح نباشی

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

آن هایی که درزندگیت نقشی داشته اند را دوست بدار

نه آن هایی که برایت نقــش بازی کرده اند

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

آنان که بودنت را قدر نمی دانند

رفتنت را “نامردی” می خوانند 

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

پست ترین انسان کسی است که راز دوران دوستی را به وقت کدورت فاش سازد

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

دو بیگانه ی هم درد

از دو خویشِ بی درد

با هم نزدیک ترند

(دکتر شریعتی)

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

شر را خیر فرو می نشاند و آتش را آب 

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

تفنگ های پر برای شلیک به مغزهای پر ساخته شده اند

و مغزهای خالی برای پر کردن این تفنگ ها

(نیچه)

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

متاسفانه توی قرن ۲۱ “اسکل” به کسی‌ گفته میشه که

قلبی پاک و بی گناه و مهربون داره،

آدم فروش و نا رفیق نیست و از پشت خنجر نمی زنه

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

جهان اول جاییست که عکاسانش برای جایزه

از گرسنگان جهان سوم عکس می گیرند

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

تفاهم به معنای درک کردن نیست

بلکه به معنای توانایی تحمل تفاوت هاست

☺☻♥♦♣♠•◘○☺☻♥♦♣♠•◘○

قصه ی عشقت را به بیگانگان نگو

چرا که این کلاغ های غریب بر کلاه حصیری مترسک نیز آشیانه می سازند

1- هوی گوسفند چه خبرته؟!؟!

گوسفند در اصل به موجودی پشمالو و بی نزاکت گفته می شود که اندک زمانی است پایش را در شهر گزارده ولی ما امروزه به رانندگانی که چراغ قرمز را رد می کنند، رانندگانی که به محض سبز شدن چراغ و جهت یادآوری خاطره حنابندان مادر بزرگشان بوق های ممتد می زنند، عابرانی که از وسط اتوبان رد می شوند و یا صف اتوبوس را رعایت نمی کنند، بازیکنان تیم ملی فوتبال وقتی موقعیتی را خراب می کنند و کسانی که موقع راه رفتن پای دیگران را لگد می کنند می گوییم: هوی گوسفند چه خبرته؟!؟!

2-از همه ی پسرها متنفرم

از آنجایی که تب پیدا کردن بوی فرند (BF) در بین دوشیزگان دبیرستانی بسیار رواج پیدا کرده و یک جورایی از نان شب هم برای این عزیزان واجب تر است و از آنجایی که این نوگلان عمراً به پسر پایین تر از 25 سال پا بدهند و از آنجایی که یک پسر 25 ساله خیلی چیزها را می داند ولی یک دختر 16-17 ساله خیلی چیز ها را نمی داند پس طبیعی است که این وسط چه کسی باید گرگ شود و چه کسی قربانی....

طبق آمار های گرفته شده 99 درصد دختران دبیرستانی قبل از خوردن 100 عدد قرص دیازپام و خودکشی این جمله را بیان می کنند: از همه پسر ها متنفرم!

3-بابا جون هر وقت خواستی بیای خونه 2 تا شمع هم بگیر. چون برق نداریم!

جمله ای که طی ماه گذشته بسیار پر کاربرد شده است و از آنجایی که هر حرف دیگری در این رابطه بزنیم تبدیل به سیاسی می شویم و اینا پس دیگه چیزی نمی گیم و مثل شهروند نمونه میریم سراغ موضوعات کم خطرتر!

4-الو! صدات قطع و وصل میشه.برو یه جا که آنتن داشته باشی!

طبق تحقیقات به عمل آمده به طور متوسط نیمی از زمان مکالمه با تلفن همراه در اقصی نقاط کشورمون صرف گفتن جمله بالا می گردد. شایان ذکر است در پاره ای از موارد جملات دیگری به جای جمله بالا به کار می روند که شامل همین مضمون هستند و عبارتند از: قطع و وصل میشی حاجی ، نقطه کور ایستادی صدات نمیاد، برو اون خطت رو بفروش با پولش آدامس بخر، ای مخابرات فلان فلان شده،..... (سانسور شد !!) بلده هی پول قبض بگیره! (به جای کلمه فلان فحش های مورد نظر را جایگذاری کنید)

5-آقای مجری، لطفاً یه کم راهنمایی کنید؟

منظور از جمله بالا مسابقات تلویزیونی و مجریان دلنواز و جایزه های نفیس (اعم از ساعت مچی و دیواری و رومیزی و زیر میزی و کنار میزی و اشتراک یک سال پوشک My Baby و دویست و چهل و نه تومان پول نقد و ...) و شرکت کنندگان بسیار باهوش (با بهره هوشی در حد جلبک های فتوسنتز کننده اعماق اقیانوس ها) می باشد.

 معمولاً عبارت « آقای مجری میشه یه راهنمایی بکنید؟» بعد از قرائت سوال توسط مجری بامزه و تو دل بروی برنامه ، توسط شرکت کننده که احتمالاً صغری 34 ساله و ترشیده و یا کرم علی 14 ساله و محصل می باشند، پرسیده می شود (نگاهی به شرایط سنی و اجتماعی شرکت کنندگان این مسابقه، خود به تنهایی برای نشون دادن سطح نازل این برنامه ها کافیه). تا شرکت کننده محترم بتواند بعد از راهنمایی های مربوطه توسط مجری محترم (که بسته به آی کیوی شرکت کننده از حرکات موزون تا گفتن جواب مسابقه تغییر می کند) به جواب مورد نظر دست بیابد. سوالات برنامه نیز موضوعاتی همچون آرامگاه خواجه حافظ شیرازی کجاست؟ ، تعداد انگشتان دست و یا پا در انسان چند تاست؟ ، علی دایی کیست ، چرا زن نمی گیری و موضوعاتی از این قبیل می باشد!

6-ای بابا! آقای راننده، من هر روز این مسیر رو با تاکسی میام. دیروز 250 تومان بود.

 یعنی چی الان میگی باید 1250 تومان بدم؟!؟!

در جایی که گنجشگکان میومیو می کنند و سگ ها جیک جیک و گربه ها واق واق ، پس خیلی طبیعی است که صبح روز بعد کرایه را چند برابر کنند!

7-آقای دکتر مریض تخت دو که دیروز عملش کرده بودین، همین الان تموم کرد!

آقا جان من اشتباهات پزشکی هم جزئی از عمل های جراحیه! به فرض هم که یه دکتر متخصصی از هر 4 نفری که عمل می کنه 3 نفرشون می میره. دلیل نمیشه که شما فکر کنید این بنده خدا سواد نداره و به خاطر پارتی و رابطه و اینا مدرکش رو گرفته! اصلاً اگه طرف آدم نکشه که بش نمی گن دکتر که! بابا جان اون یه چیزی حالیشه. طرف دکتره ها! گیر نده عزیزم. برو ماستتو بخور. به توچه طرف چه جوری و از کجا (منظور اوکراین نیست ها!) مدرکشو گرفته؟

8-شلام ژن. اون پنژره رو ببند شوژ میآد! (یعنی:سلام زن.اون پنجره رو ببند سوز میآد)

بحمدالله در زمینه اعتیاد و معتاد پروری توانستیم بترکونیم و موفق شدیم سن اعتیاد را به حدود 14 الی 15 سالگی کاهش بدیم و اصولاً در این زمینه هیچ یک از استاندارد های جهانی برای ما رقمی به حساب نمی آیند. در هر صورت جمله بالا یکی از پرکاربردترین جملاتیه که هر روز میشنویم یا شاید هم خودمون به زبونش میآریم!

9-برخورد یک دستگاه مینی بوس با یک سواری حادثه آفرید!

خوب دیگه همه می دونیم خودرو هامون فرسوده اند و جاده هامون فرسوده تر و رانندگانمون خواب آلوده تر!

باز یاری می رسد دلدار من کو او کجا
ای تو معشوق دروغین تو کجا و او کجا
او خود شعر وترانه
بی می وچنگ وچغانه
او چو آید از نگاهم می تراود نغمه های عاشقانه

می روم زینجا و هر جا
من کجا دست گدایی
سوی این و آن برآرم
او چو آید تاج شاهی بر سر آرم
چون نباشد خسته و زار و خمیده
ساز من ساز بد آهنگ وشکسته

در نگاهم التماس
می دهم بر هر کسی عطر خوش گل های یاس
مهربانی های من بر هر کسی
عرضه شد بر دست های ناسپاس
دیگرم تنگ آمد عرصه
خسته شد این جان خسته
کی به پایان ... 

امام علی (علیه‌ السلام):
طُوبَی لِمَنْ أخْلَصَ لِلَّهِ عَمَلَهُ، وَعِلْمَهُ، وَحُبَّهُ، وَبُغْضَهُ، وَأخْذَهُ، وَتَرْکَهُ، وَکَلامَهُ،

 وَصَمْتَهُ، وَفِعْلَهُ، وَقَوْلَهُ.

خوشا به حال آن‌که عمل و علمش، دوستی و دشمنی‌اش، انجام دادن و رها کردنش،

سخن و سکوتش، وکردار و گفتارش را برای خدا خالص گرداند.

How happy is he who sincerely devotes exclusively to Allah his entire life, including his actions, knowledge, love, hatred, receiving, relinquishing, speech, silence, and his words and deeds.

بحار الأنوار، ج 77، ص 289

در هنگام ورود میهمان نگران نباشید. خونسردی خود را حفظ کنید. اتفاق خاصی نیفتاده است!! این شتری است که گهگاه به هر خانه ای ممکن است سر بزند!! …

در مرحله ي اول شرمنده کردن میهمان یا ایجاد این حس در آن ها که گویا بد موقع مزاحم شده اند می تواند بسیار مفید باشد .مثلا بگوییم : اع اتفاقا” پیش پای شما ما هم می خواستیم بریم بیرون فلان جا !! ولی اشکالی نداره حالا بعدا” میریم!! حالا بفرمایین توو!! دم در بده!

می توانیم به بهانه ی این که قراراست به زودی میهمانی برایمان بیآید که بسیار رودر بایستی داریم باهاش و این که خانه کثیف است ، جارو برقی را روشن نموده و بیفتیم به جون منزل!

نکته ي مهم آن است بیشتر نیروی خود را در جاهایی متمرکز کنیم که میهمان ها نشسته اند! (جارو کردن زیر میهمان ها فراموش نشود!!)

قرار دادن پسته و فندق های در بسته در آجیل به میزان قابل توجهی از خسارت وارده به صاحب خانه کم خواهد نمود.در صورت اعتراض نمودن میهمان ها که چرا این پسته ها همه در بسته اند می توانیم بگوویم مثلاً هشت به بعد باز می کنند!!!

با توجه با این که خیار میوه ای ست خوش خوراک سعی کنید فراموش کنید نمک بیآرید!

داشتن بچه هایی چموش و سر تق !! که از سرو کول میهمان ها بالا بروند تا حدود زیادی از استقامت و مقاومت میهمان ها کم خواهد نمود.

سعی کنید در مقابل میهمان ها اوج بهداشت را رعایت کنید تا از بودن در منزل شما نهایت لذت را ببرند.

اوج بهداشت:

آروغ زدن با صدای بلند!

داخل بردن دست به درون بینی تا حد امکان !

(سعی کنید انگشت در داخل بینی چرخش داشته باشد!)

پاک کردن مواد زائد بینی با آستین !

کردن دست درون دهان به منظور خارج کردن مواد زائد دهان و دندان! تا عمق مری و نای !!

 در صورتی که این اقدامات را انجام دادید و میهمان ها از روو نرفتند و برای شام یا نهار ماندند دیگر نه از دست ما و نه از دست شما هیچ کاری ساخته نیست.پا شید دست کنید تو جیب مبارک و از بیروون سفارش غذا بدهید!!؟

چاقوی زنجان

تخم مرغ پلاستیکی

داروهای غیر استاندارد

شلوار جین بسم الله

کامیون های هوو چینی مرتب حادثه ساز